Правильне дихання при плаванні. Як правильно дихати при плаванні брасом, кролем і батерфляєм в басейні

Такий вид спорту, як плавання, вимагає оволодіння технікою дихання, оскільки від цього залежить і загальний фізичний стан, і правильність техніки виконання. Плавець, який зумів освоїти цю непросту задачу, зможе підкорити будь-який спортивний стиль, адже основи до успішного навчання будуть вже закладені. Для цього треба знати, які особливості дихання при пересуванні в воді, і вміти уникати найбільш часто здійснюються помилок.

Загальні правила

Дихання під час плавання має свої відмінні риси, які не притаманні іншим видам спорту. Розглянемо їх докладніше:

1. Вдих робиться виключно ротом над водою.
2. Оскільки особа плавця здебільшого заглиблені під воду, вдих повинен бути стрімким і різким.
3. Коли тіло знаходиться у воді, заковтувати повітря потрібно набагато сильніше, ніж на суші, тому вдих слід робити таким чином, щоб чути його звук.
4. При видиху ж, який виробляється в воду, дуже важливо використовувати і рот, і ніс, щоб вода не зуміла потрапити в грудну порожнину, тому спочатку краще почати випускати повітря через ніс, а закінчити видих ротом.
5. Видихати потрібно повільно, зосередившись на тому, щоб до часу наступного вдиху легені були повністю вільні.
6. Дихальний процес повинен відбуватися розмірено, тому видихати треба відразу ж після вдиху, без затримок. Призупинення дихання дуже небезпечна, оскільки надлишок вуглекислого газу може викликати погане самопочуття і порушення координації рухів плавця.
7. Правильно синхронізовані з диханням руху – запорука їх точності, тому в перервах між вдихами не варто крутити головою, краще дивитися прямо.

Важливо! Перед початком тренування необхідно провести розминку, щоб розігріти тіло і підготувати його до занурення в воду. Диханню теж слід приділити увагу: поупражняйтесь якийсь час, щоб уникнути запаморочення вже в процесі плавання.

Правильна техніка дихання

Будь-який з стилів плавання вимагає правильно поставленого дихання, чого неможливо досягти без складних і старанних тренувань. Проте у них є свої нюанси, які заслуговують на докладного розгляду.

У кролі (на спині)

Цей стиль плавання особливо зручний, оскільки особа плавця постійно розташоване над поверхнею води, що істотно полегшує йому дихання. Під час пересування руки поперемінно обертаються, подібно до крил вітряка, а ноги виконують ножиці руху. Цей спосіб схожий з таким стилем, як кроль на грудях, з тією лише різницею, що тут гребки руками відбуваються плавцем за голову.

Техніка дихання при виконанні такого стилю проста і доступна навіть новачкам:

1. Вдих відбувається під час маху однієї руки (обов’язково різкий, щоб вода не встигла потрапити в грудну порожнину).
2. Видих – під час маху іншої руки (більш спокійний і тривалий, ніж вдих).

Відео: техніка дихання у кролів (на спині) Але, незважаючи на всю простоту і легкість, не можна забувати про концентрацію під час рухів – дихання повинно бути глибоким, а видих в 2 рази довший за вдих, що дасть можливість проплисти довше і зберегти енергію.

У брасі

На сьогоднішній день є найпопулярнішим стилем плавання, який приносить чималу користь і загартування організму. Дихання в брасі значно простіше, ніж, наприклад, у кролів на грудях, однак сам стиль далеко не так легкий у виконанні.

При горизонтальному положенні тіла руки плавця виводяться вперед, роблячи широкі гребки, ноги при цьому роблять поштовхи ззаду. Диханню під час брасу властива така схема:

1. Вдих відбувається чітко після підняття голови на поверхню. Дуже важливо зробити його швидким і сильним, щоб встигнути повністю заповнити легені, адже час, проведений над водою, вкрай обмежена.
2. Потім, відразу ж після того, як голова назад опуститься в воду, слід видих. Тут уже не варто поспішати: необхідно постаратися продовжити його наскільки можливо, щоб до того часу, як легкі будуть готові прийняти наступну порцію повітря, вони були повністю звільнені від попередньої. Видих можна робити як носом, так і ротом, в залежності від особливостей і переваг.

Відео: техніка дихання в брасі Такий спосіб, як можна помітити, прийнятний для швидкого переміщення, і цикл дихання при ньому не складний для засвоєння.

Чи знаєте ви? Почесне звання найдавнішого стилю плавання по праву належить брасу. Були виявлені зображення людей, що пливуть цим способом, на стінах в печерах, і датуються вони ще кам’яним століттям.

У Батерфляї

Цей стиль плавання знаменитий дельфінообразнимі рухами, коли одночасно задіяні ноги і руки. Двома руками плавець робить в повну силу масивний гребок, періодично піднімаючи корпус, а ноги тим часом старанно «вдаряються» про воду.

Батерфляй – спосіб вкрай енерговитратний і складний для виконання, що вимагає виняткової витривалості і фізичної підготовки. Щоб пропливати на максимально великі дистанції, дихати потрібно так:

1. Ідеально підходить для здійснення вдиху момент закінчення гребка, коли особа виявляється над водою. Вдих виконується ротом і йому, як і в попередніх описаних способах, належить бути сильним і запасливим.
2. Видихати можна через ніс і рот, тут теж принципової різниці немає, але тільки після того, як руки знову поринуть в воду.

Відео: техніка дихання в Батерфляї При батерфляй, на відміну від попередніх способів, дуже важливим навиком є ​​хороша координація, яка з часом буде доведена до автоматизму і перестане викликати труднощі у спортсменів. Рухи рук і ніг повинні бути злагодженими і гармонійними, адже це обумовлює швидкість та ефективність виконуваних дій.

Дихання теж безпосередньо залежить від правильності техніки: зазвичай спортсменами відбувається один вдих-видих на весь цикл рухів руками, ну а при ідеальній підготовці і зовсім один вдих-видих на два і більше циклу.

Як навчитися видихати

Видихати у воду потрібно постійно, і це обумовлено тим, що особа плавця під час значної частини плавального процесу знаходиться під водою. Як вже було зазначено вище, затримка дихання – велика помилка, яка призводить до різних неприємностей, таким як задишка і порушення координації.
Щоб виробити техніку правильного видиху, досить урізноманітнити тренування нескладними, але ефективними вправами. Розглянемо деякі з них:

1. Дуже популярно у новачків вправу під назвою «Вчимося тонути». Початківцю плавцю пропонується зробити вдих над поверхнею води, потім, чергуючи видих через ніс і рот, поступово опускатися на дно басейну. Дуже важливо виконувати цю вправу в розслабленому стані, не напружуючи грудну клітку зайвої затримкою дихання, інакше правильно «потонути» не вийде – тіло прийме неправильне положення, що призведе до тяжкості в ногах і напрузі. Якщо ж, тільки занурившись у воду, ви відчуваєте, що спливає назад – це показник недостатньої швидкості видиху. Через деякий час мимовільні затримки зникнуть, і вправа буде доведено до автоматизму.
2. Дуже корисним для початківців навиком також є вміння видихати у воду так, щоб з’являлися бульбашки. Для цього можна озвучити свій видих – наприклад, звуком «бр-р-р», як у мотора. Надалі можна експериментувати і з іншими звуками.
3. Теж дуже просте, але не менш результативне вправа: не заглиблюючись повністю в воду, вдихнути, потім різко опустити голову в басейн і плавно, тривало видихнути. Так потрібно повторювати до тих пір, поки ви не зрозумієте, що звикли до такого типу дихання, і не позбудетеся від підсвідомих затримок.
4. Коли ви нарешті навчитеся правильно видихати, не варто зволікати: сміливо починайте плавати. Зосередьтеся на легкому спокійному видиху, який може бути виконаний будь-яким зручним для вас способом, або навіть чергуючи їх.

Відео: техніка правильного видихання при плаванні

Як правильно вимірювати пульс у воді

Під час плавання пульс залишається незмінним протягом усього процесу. У досвідчених плавців серцево-судинна система працює так, що в стані спокою серцебиття знижений, але в разі виникнення навантаження і стресу їх організм вражає своєю витривалістю і здатністю досягати недосяжних для звичайних людей показників.

Однак все ж не слід забувати про такий важливий чинник і нехтувати ним, оскільки саме завдяки частоті серцевих скорочень можна виявити відхилення і навіть захворювання.

Важливо! Щоб уникнути втоми, намагайтеся зберігати правильне положення тіла протягом всього тренування.

Щоб виміряти пульс в воді, спортсменам пропонуються різні прилади, самим популярних з яких є спеціальний пульсомір. Прилад компактний і складається з двох частин: перша кріпиться за ремінець очок або шапочку, а друга за мочку вуха, і таким чином пристрій зчитує дані про пульс.
Перевагою даного пульсоміра є також можливість отримати максимально свіжу інформацію про серцебитті за останню хвилину або навіть кілька секунд, що вкрай корисно. Прилад також можна використовувати і при заняттях іншими видами спорту – наприклад, він ідеально підходить для бігу чи їзди на велосипеді.

Що робити, якщо не вистачає дихання

Для початку слід прояснити причину, по якій дихання може не вистачати. Як правило, це відбувається тому, що видих робиться не до кінця і якась кількість повітря все ще залишається в легенях, тобто відбувається накопичувальний процес, внаслідок чого, коли плавець знову спробує взяти повітря, зробити це він вже не зможе. З цією проблемою можуть стикатися навіть досвідчені плавці.

Найголовніше, що потрібно засвоїти – це те, що панікою і різкими рухами ніяких позитивних результатів ви не досягнете, тільки погіршить своє становище. При відчутті того, що повітря починає закінчуватися, потрібно просто продовжувати видихати далі через ніс під водою.
Саме з цієї причини задіюються одночасно два органи – ніс і рот, щоб поліпшити видих і зробити його більш зручним і повноцінним. Якщо відчуваєте, що не встигаєте повністю видихнути все повітря з легенів, а вже настав час набрати нову його порцію, то просто підключіть рот або ніс, в залежності від того, чим видихали до цього.

поширені помилки

У спробі якомога швидше оволодіти тим чи іншим стилем, плавці часто не беруть до уваги деякі важливі моменти і тому допускають непрощенні помилки.

Чи знаєте ви? Плавання відмінно сприяє зняттю нервової напруги і стресу. Досить буквально декількох тренувань, щоб відчути прилив сил, енергії і наснаги, які залишаться з вами надовго.

В їх число входять:

1. Затримка дихання. Як вже було зазначено вище, не можна робити заминки і затримувати зайве кількість повітря. Це призведе до надмірних витрат енергії і напрузі.
2. Непотрібні повороти і обертання голови. Якщо немає необхідності в зайвих рухах, краще утриматися від них, інакше це порушить процес надходження повітря в легені.
3. Погана робота корпусу. Всі рухи повинні стати дуже чіткими, адже від цього залежить ритм дихання і якість виконання техніки. Надмірна старанність теж не вітається: це значно послаблює і погіршує координацію, яка в плаванні дуже важлива.
4. Занадто різкі повороти голови в момент вдиху. Категорично забороняється перенапружувати шийний відділ, робота якого повинна бути безпосередньо узгоджена з усім тілом, інакше біль і травми будуть забезпечені, а бажаний глибокий вдих НЕ здійснений.

Отже, вірно поставлене дихання важливо в будь-якому виді спорту, і в першу чергу – в плаванні. Після оволодіння наукою ритмічного дихання будь-яка дистанція підкориться негайно, а ваш улюблений стиль вдосконалюється. Не нехтуйте тренуваннями, не шкодуйте сил і завзяття, і результат не змусить себе чекати.

Техніка дихання в будь-якому стилі плавання залежить не тільки від тренувань і дотримання інструкцій, а й від того, як плавець відчуває власне тіло і як вільно він їм управляє.

Для правильного захоплення повітря плавцю необхідно синхронізувати цю дію з рухом рук і процесом гребків, які вони здійснюють.

Всю механіку вдиху-видиху в кролі можна уявити такою схемою:

1. Положення рук при захопленні повітря: рука-1 закінчує гребок, а рука-2 робить наплив.
2. Здійсніть поворот голови у напрямку до руки-1 саме в момент завершення гребка. Рух головою має бути швидким, але не різким і йти синхронно з рухом плечового пояса. Намагайтеся не розгортати голову занадто сильно : Очі повинні бути спрямовані в бік або вниз, але ніяк не вгору.
3. Візьміть трохи повітря, відтягнувши верхній кут губ трохи вгору. Не можна набирати занадто багато повітря: дихати потрібно спокійно, т. К. В кролі у плавця немає часу на затримку і різкий видих. Потренуйтеся над часом вдиху: воно повинно бути не більше 0,5 сек.
4. Завершіть вдихання на старті проходження руки по повітрю. Голова при цьому опускається до первісної позицію без затримок.
5. Видихнути слід, коли особа повністю занурюється у воду. Видихайте потужно, без затримок . Найменше зволікання збиває весь ритм дихання плавця: момент наступного вдиху відтягується і ризик здійснення непотрібних рухів зростає.

Подивіться також схему дихання на цій ілюстрації:

повітряний кишеню

Техніка дихання при плаванні кролем нерозривно пов’язана з поняттям “повітряного мішка” . Він утворюється, коли голова спортсмена, розрізаючи водну гладь, викривляє передню хвилю, внаслідок чого у особи пливе знижується лінія води. В силу цього цього повітря виявляється перед спортсменом в межах досяжності, яка куди нижче, ніж зазвичай. Саме це явище і називається “повітряним мішком / кишенею”.

Щоб задіяти так званий “повітряний мішок” під час плавання, дотримуйтеся такої схеми дій:

1. При гребку тримайте голову вздовж осі тіла по горизонталі. Дивитися при цьому слід строго перед собою в сторону дна.
2. Подальший поворот голови і потужний вдих знаменують завершення процесу.
3. Слідкуйте за обертанням корпусу: при неправильному його положенні вам захочеться повернути шию для здійснення вдиху, а це неправильно.

Неправильне дихання і саме плавання загрожує не тільки зниженням ефективності тренувань, але і травмами, болями в тілі. Щоб уникнути таких неприємностей, спортсменам слід добре вивчати теорію, спілкуватися з більш досвідченим плавцями і прислухатися до власного тіла.

Типові помилки

До поширених помилок при диханні в стилі кроль відносять:

• Обертання голови міжвдихами . Голова повинна знаходитися строго паралельно дну і повертатися тільки для здійснення вдиху.
• Підняття або закидання голови . Це відбувається, коли плавець виринає для вдиху. Цього робити не потрібно, так як дихати при плаванні кролем потрібно обов’язково без підняття голови, інакше такий стан тіла (з піднятою головою) порушує процес ковзання по водній гладі. Для вдиху досить повернути голову.
• Глибокий поворот голови при здійсненні вдиху . Якщо спортсмену не вистачає “маневру”, щоб вдихнути і він сильно звертаєте шию, щоб дістатися до повітря, значить, його корпус погано працює. Такі різкі / глибокі повороти викликають біль в шиї і збивають баланс.

Плавець повинен повертати не тільки голову, але і плечовий пояс, щоб правильно зробити вдих.

видих

Спортсмен-плавець в стилі кроль повинен видихати протягом усього часу, поки рухається під водою. Видих відбувається через ніс або рот, але на ділі більшість досвідчених спортсменів радять робити це саме ротом, т. К. Ротом простіше контролювати швидкість і кількість виробленого повітря.

Не можна затримувати видих навіть на один-два гребка . Пам’ятайте, що ви повинні видихати, як тільки ваше обличчя занурилося назад в воду. Повітря повинен закінчуватися до того моменту, як голова повернеться для наступного вдиху. Якщо не дотримуватися цих правил, спортсмена чекає втома, напруга і погане ковзання по водній гладі.

Як дихати – на одну сторону або на дві?

Для кроля існує два типи дихання: одностороннє і двостороннє (Білатерально).

Одностороннє передбачає поворот голови тільки в одну сторону (вправо або вліво), а двостороннє – в обидві сторони по черзі.

Як же правильно дихати при кролі – на одну сторону або на обидві?

Одностороннє простіше в освоєнні і любимо новачками або юними спортсменами, які тільки-тільки прийшли в плавання. Одностороннє дихання може бути задіяно тільки при нетривалих тренуваннях, т. К. зловживання ним під час плавання кролем веде до сутулості ( “Плече плавця”).

Класичним же стилем дихання у кролів є білатерально, де можна реалізувати кілька схем його застосування:

1. Почергове дихання в різні боки на кожен 3, 5 або 7 гребок.
2. Індивідуальні ускладнені схеми. Наприклад, спортсмен може зробити два вдиху поспіль з одного боку, зробити п’ять гребків і знову зробити вдихи, але вже з іншого боку.
3. В один напрямок руху спортсмен дихає на одну сторону, а в зворотне – на іншу.

Освоїти білатерально дихання нелегко, особливо, якщо спортсмен звик до одностороннього. Але плюс двостороннього дихання в тому, що воно дозволяє не тільки економити сили і збільшувати прискорення тіла, але і в тому, що за допомогою двостороннього дихання людина зберігає природну симетрію рухів і здатність до обертання.

Таким чином, правильне дихання при плаванні кролем – це, безумовно, білатерально дихання.

Навчальний урок

Якщо Ви хотіли б провести урок в басейні, присвячений диханню, рекомендуємо Вам для цього наступні вправи.

поплавок

Встаньте на дно басейну і зробіть глибокий вдих, затримайте дихання. Притисніть підборіддя у грудях і повільно притисніть коліна до живота, обхопивши їх руками. ЗАВІСНА в воді спиною догори. Видихати в воду не можна – підете на дно. Повторюйте цю вправу, збільшуючи час затримки дихання. Старт з 15 секунд.

Вправа “Поплавок”

Медуза

Згрупуйтеся, як у вправі “Поплавок”, а після розслабте кінцівки, перебуваючи особою в воді. Перебувайте в такому стані скільки зможете.

відновлення дихання

Тримаючись за бортик басейну, зробите 10 видихів у воду поспіль. Можете збільшувати дане число.

горизонтальний видих

Тримаючись за бортик на витягнутих руках, помістіть тіло в горизонтальне положення, особа в воді, потилицю не стирчить над гладдю.

Випускайте повільно повітря в той момент, коли зрозумієте, що його скоро не вистачатиме. Виринає з порожніми легкими.

Корисне відео

Багато питань по диханню добре розібрані в цьому відео:

висновок

Дихання – це основа стилю кроль. Якщо ви бажаєте стати професійним спортсменом або грамотним любителем, особливу увагу приділіть техніці дихання. Саме воно робить з будь-якої людини справжнього плавця, у якого кожна частина його тіла і всі здійснювані руху знаходяться в гармонії один з одним.

При будь-яких стилях плавання, а тим більше в спорті, техніка правильного дихання має величезне значення, не тільки для того, щоб триматися на воді вільним стилем, а й досягати хороших результатів у змаганнях.

Відточувати майстерність того, як правильно дихати під час плавання в басейні, краще під керівництвом тренера, хоча це також можна робити самостійно в домашніх умовах і дорослим і дітям (під керівництвом дорослої людини). Важливо зрозуміти сам принцип дихання і його застосування в плаванні кролем, брасом, батерфляєм.

Перші уроки з навчання плавання завжди присвячуються особливостям дихання. Це пояснюється такими причинами:

1. перебуваючи у воді, тіло відчуває тиск, грудна клітка стискається;
2. порушення в диханні можуть привести до гіпоксії, в результаті виникає: шум у вухах, запаморочення, біль у скронях і потилиці;
3. спеціальна методика занурення, виконання вдиху і видиху допомагає пропливати великі відстані, що не відчуваючи втоми;
4. триматися під водою більш впевнено, синхронізуючи руху тілом, руками, ногами.

1. Дихання повинне бути рівним, спокійним, глибоким.
2. Тренуйтеся спочатку на повітрі, лише потім приступайте до водних процедур.
3. Голову тримають рівно щоб уникнути порушення координації (тобто голову не слід задирати вгору над водою).
4. Повітря вдихається над водою різко і тільки ротом.
5. Видих здійснюється в воду через рот, який краще щільно стиснути і випускати повітря тоненькими струмочками з напором. За тривалістю він повинен бути довше видиху.

Чим глибше вдих-видих, тим краще працюють легені.

Дихальні вправи у воді

Навчитися правильному диханню під час плавання допоможуть вправи:

1. Встаньте в воду, занурте тільки особа, затримавши дихання. У цей час треба зробити помахи руками. На другому гребку слід видихати в воду, закінчуючи вже над нею. Тоді буде простіше вдихнути нову порцію повітря.
2. Вправа «Поплавок» дуже популярно. Розправте плечі, глибоко вдихнувши. Обхопіть коліна руками, притиснувши голову до грудей. Опустіться якнайнижче. Поступово випускаючи повітря, піднімайтеся до поверхні.
3. Опустіться на дно басейну близько бортика, постарайтеся лягти горизонтально. Видихаючи повітря, піднімайтеся до поверхні, робіть знову вдих і повертайтеся в початкове положення.
4. Перед початком плавання проведіть розминочні вправи, розводячи руки в сторону, вгору, в бік, намагаючись глибоко дихати. Імітуйте руху голови і рук, як ніби перебуваєте вже в воді.
5. Не забувайте, що при плаванні важлива синхронізація руху рук, ніг. Сідайте, ритмічно вдихаючи і видихаючи, робіть «ластівку», помахи вперед-назад, по черзі міняючи кінцівки, не забуваючи про глибоке дихання і видих.

Особливості стилів плавання і дихання

При кожному стилі плавання застосовуються своя техніка. Деякі з них не вимагають особливої ​​підготовки, частина – дуже складні. Тільки багаторазові тренування допоможуть швидше освоїтися.

Дихання при брасі

Якщо дотримуватися класичний підхід при плаванні брасом, то тут важливо захоплювати повітря в момент відштовхування руками. У цей момент за рахунок виштовхування підборіддя робиться глибокий вдих. Основне навантаження лягає на плечовий пояс. Видих робиться в воду, а положення тіла вирівнюється, голова знаходиться у воді.

Людина може робити до 3-х циклів руками і ногами на видиху, перш ніж потрібно зробити новий вдих.

Кроль

При плаванні кролем на грудях вважається, що освоїти правильну техніку більш складно. Голова плавця практично постійно перебуває в воді. Необхідно швидко вдихнути повітря і знову здійснювати рух. Головне тут – узгодити всі рухи з положенням рук. Вдих робиться під час закінчення гребка однією рукою і переходу до іншої. Під час напливу голова повертається в сторону, де відбувається активний рух. Видих здійснюється при зануренні особи в воду.

якщо плисти вільним стилем , Вдих робиться з так званого «повітряного кишені».За рахунок руху голови, утворюється передня хвиля. За рахунок її вигину створюється простір, в якому є повітря, захоплюваний ротом.

Голову тримати горизонтально, підтримуючи рівновагу тіла ногами і руками, а погляд спрямований на дно басейну. Її повертають в сторону без різких рухів. В іншому випадку неправильне положення може привести до сильних болів в шиї. Якщо сильно підніматися над поверхнею, то передній розділ тулуба буде відчувати додаткове навантаження.

Відповідальність за правильність повороту відповідає тулуб і сила гребка, які повинні бути рівномірно досконалими. Лінія води починається від верхівки і закінчується кутом рота. Намагайтеся дотримуватися положення, щоб уникнути усталостного ефекту.

У тому випадку, коли відбувається плавання кролем, то можна використовувати два варіанти. Або дихати тільки з правого або лівого боку, але можна поперемінно чергувати. Таке дихання називають білатеральним. Є кілька схем.

1. Плавець робить вдих на 3-ий, 5-ий або 7-ий гребок черзі в різні боки.
2. Змінює положення голови для вдиху по черзі через 2 гребка, потім після 3-ох гребків.
3. Пливе в одну сторону, дихаючи під лівий, правий гребок, а потім після розвороту дихає в іншу.

Такі рухи допомагають більш ефективно сімметріровать положення тіла, рухати їм, збільшуючи швидкість пересування у воді.

Якщо плавати на спині, то особа завжди знаходиться над поверхнею води і плавець може дихати вільно. Правильне дихання допомагає утримувати рівновагу і дотримуватися горизонтальне положення тіла.

Стиль «дельфін»

Дихання узгоджується з рухами руками. Найефективніше вдихати під час закінчення гребка, коли піднімається особа над поверхнею води. Видих роблять після занурення рук в воду. Для плавців при використанні плаванні батерфляєм повний цикл руху на захоплення повітря робиться один раз при змаху.

Регулярні заняття допоможуть довести до автоматизму руху по захопленню повітря, його сильному видиху, скоординувавши частини тіла. Поступово вміння будуть вдосконалюватися, а при заняттях не буде відчуватися дискомфорт.

Відео по темі

Як правильно дихати при плаванні: Школа плавання – Євген Коротишкін

На відеоканалі «У русі».

Щоб навчитися грамотно плавати на грудях – кролем, брасом, батерфляєм – необхідно освоїти техніку видиху під воду. У цьому тобі допоможе капітан збірної Росії з плавання Євген Коротишкін. Вливайся в рух!

Як правильно робити вдих при плаванні кролем на грудях

На відеоканалі “Плавати просто”.

Техніка плавання – 3: як і навіщо правильно видихати – Данило Антоненков

Вправа “Видих у воду” направлено на розвиток правильного дихання під час плавання стилями вільним стилем, брасом, батерфляєм. Вона навчить вас комфортно дихати, а також зміцнить дихальні м’язи. Правильне виконання, цілі, поширені помилки.

постановка правильного дихання – першочергове завдання при навчанні плавання будь-яким з стилів. Плавець, що опанувала правильною технікою дихання, набагато швидше освоїть і правильну техніку плавання. У статті ми розглянемо загальні правила дихання при плаванні, а також коротко звернемося до особливостей цього процесу, характерним для кожного зі спортивних стилів.

Як правильно дихати при плаванні: загальні правила

Техніка дихання при плаванні кролем на грудях (вільним стилем)

Дихання при плаванні кролем на грудях узгоджується з рухами рук. Для виконання вдиху потрібно не різко повернути обличчя в сторону руки, завершальний в цей момент гребок, в той час як інша рука робить наплив. Що повертається для вдиху голова повинна рухатися одночасно з плечовим поясом. Початок вдиху доводиться на вихід з води для пронесення руки, однойменної стороні вдиху. Вдих здійснюється ротом і триває 0,3-0,5 секунди. Завершується вдих на початку проносу руки по повітрю, голова без затримок повертається у вихідне положення.Зануривши обличчя в воду, плавець починає видих.

Говорячи про диханні при плаванні вільним стилем необхідно згадати про двох дуже важливих поняттях: диханні всередині передньої хвилі і білатеральному диханні.

Правильне дихання у кролів на грудях має на увазі вдих з повітряного кишені . Що ж це таке? При плаванні вільним стилем у верхівки голови плавця формується так звана передня хвиля, її викривлення створює близько його особи зниження рівня води. Таким чином, повітря виявляється в зоні доступу нижче, ніж передбачається; таке явище називається “повітряний мішок” або “повітряна кишеня”. Усередині такого кишені можна дихати.

Щоб зробити вдих з повітряного мішка потрібно тримати голову при плаванні горизонтально уздовж осі тіла (очі дивляться на дно прямо перед собою), повертаючи її в сторону для вдиху, а не піднімати голову, як роблять деякі. Піднімання голови призводить до опускання ніг і зростання опору води, а при тривалому плаванні ще й к.

Якщо вам не вистачає невеликої повороту голови, щоб зробити вдих і доводиться буквально вивертати шию, щоб схопити жаданий ковток повітря, то, швидше за все ви недостатньо обертає корпус.

Ще одна помилка – надмірно сильний поворот голови, коли ваш погляд спрямовується вгору, замість того, щоб дивитися в бік, призводить до надмірного розвороту тіла, далі втрати балансу, закладу передньої руки за центральну вісь тіла (ця вісь від маківки до п’ят) і виляння тулуба з боку в бік. Крім того, так ви перенапружуватися шию. Чи треба говорити, що така техніка не є правильною. Страх не наковтатися води цілком зрозумілий, зазвичай він служить причиною надмірного повороту голови. Але потрібно пам’ятати, що при вдиху ватерлінія проходить по обличчю плавця по краю рота. Щоб позбутися від цієї помилки, постарайтеся під час вдиху тримати голову так, щоб одне око був під водою, а інший над нею.

Дихання при плаванні кролем на грудях може бути одностороннім (весь час дихаємо вправо або вліво) або білатеральним (на обидві сторони). при білатеральному диханні плавець дихає то під одну, то під іншу руку. Розрізняють різні схеми білатерально дихання:

1. почергове дихання в обидві сторони, коли плавець дихає на кожен 3 гребок, рідше на 5 або 7
2. складні схеми, наприклад, плавець виробляє вдих два рази поспіль з одного боку, потім робить три гребка, після яких слід зміна боку для чергових двох вдихів (цифрами ця схема записується як 2-3-2-3)
3. плавець пропливає басейн, дихаючи весь час тільки в одну сторону, а після розвороту долає наступний басейн, дихаючи в протилежну сторону.

Чому важливо освоїти техніку білатерально дихання? Якщо коротко, то таке дихання природним чином робить рухи у воді симетричними, вирівнюючи обертання тіла і покращує захоплення під час гребка. Є й додаткові бонуси: під час змагань можна бачити суперників по обидва боки, а на відкритій воді вміння дихати в будь-яку сторону дозволяє уникнути хвилі і сліпучого сонця.

Техніка дихання при плаванні брасом

при класичній техніці брасу , В момент завершення відштовхування руками (найбільш швидка і потужна частина гребка) плечовий пояс швидко піднімається над поверхнею води, плавець енергійно виводить підборіддя вперед і починає глибокий вдих через рот. У цей час відзначається найбільша величина кута атаки тіла (від 7-9 до 16-18 °). Завершивши вдих, спортсмен негайно направляє плечовий пояс слідом за руками вперед, при цьому особа знову занурюється в воду, і швидко вирівнює тіло ближче до горизонталі. Видих робиться під час робочого руху ніг і ковзання.

існує техніка брасу “з запізнілих вдихом” . Який використовує дану техніку плавець тримає особа опущеним у воду під час всього гребка, що дозволяє більш ефективно його виконувати, так як тіло знаходиться в горизонтальному положенні.Щоб зробити швидкий вдих, спортсмен піднімає голову вже після закінчення гребка, одночасно з виведенням рук вперед і підняттям ніг. До моменту початку удару ногами, особа плавця опущено в воду, починається видих. Видих при цьому варіанті брасу часто посилений в кінці, для того, щоб зробити гребок ще більш ефективним. Також ця техніка відрізняється значно меншим ковзанням, характерним для звичайного брасу. Ще одна характерна особливість – майже роздільна координація рук і ніг: спочатку гребок руками, а потім ногами.

Техніку брасу “з запізнілих вдихом” використовували, наприклад, Володимир Коссінскій (2-кратний срібний призер Олімпіади 1968 роки), Микола Панкін (чемпіон світу 1975 року народження, бронзовий призер Олімпіади 1968 роки), Георгій Прокопенко (срібний призер Олімпіади 1964 року).

Техніка дихання при плаванні батерфляєм

Як правило, в Батерфляї робиться один вдих-видих на повний цикл рухів руками, однак добре підготовлені плавці можуть робити один вдих-видих на два повних циклу.

Техніка дихання при плаванні кролем на спині

На практиці, для встановлення певного ритму дихання, вдих робиться в момент пронесення однієї руки, а видих – в момент проносу інший. Вдих триває близько 0,4-0,5 секунди.

висновок : Для освоєння будь-якого спортивного стилю плавання необхідно спочатку навчитися правильно дихати. І хоча не для всіх початківців плавців освоєння техніки правильного дихання при плаванні і координації дихання з плавальними рухами є простою справою, в кінцевому підсумку, що сформувався навик стане автоматичним і призведе до найбільш ефективної техніці плавання та відмінних результатів на секундомере.

Плавання вільним стилем і «кроль» стали практично синонімами. Кроль – вид плавання на животі, при якому плавець поперемінно робить довгі гребки правою і лівою рукою уздовж всієї осі свого тіла. При цьому ноги плавця працюють без зупинки, здійснюючи також змінні руху вгору і вниз, сприяючи високому становищу тіла в воді і допомагаючи його просуванню вперед.

Англійською мовою «crawl» можна дослівно перекласти як «повзання». Назва походить від того, що спостерігаючи за ритмічними рухами плавця з боку, можна припустити, ніби він «повзе», а точніше навіть ковзає по воді, просуваючи своє тіло вперед на однакову відстань при гребку кожною рукою по черзі.

Тіло плавця в кролі здійснює Гвинтоподібне рух вперед, з розворотом плечей на кожен гребок – дана механіка рухів сприяє більш довгому і якісному гребка, а також прибирає зайве «лобове» опір води.

Плавання вільним стилем (кролем) – найшвидший спосіб плавання, який дозволяє розвинути найвищий темп рухів рук і ніг, що позначається на підвищенні швидкості плавця у воді. В даному виді відсутня неодружене ковзання по воді, бо якщо одна рука відпочиває, здійснюючи пронос над рівнем води, то друга рука в цей час робить довгий акцентований на кисті і передпліччя гребок, а ноги знаходяться в постійній невпинної роботі в верхньому шарі води.

Як правильно дихати під час плавання кролем?

Розвиток правильної техніки дихання є найскладнішим етапом для новачків і одним з ключових моментів, які допомагають професіоналу скинути дорогоцінні долі секунди, які так важливі в спринті. Класичне дихання на дві сторони (білатерально дихання) виконується через кожні три гребка, так, що вдих чергується і відбувається і зліва, і справа. Більш тренованим плавцям можна дихати і через п’ять, і навіть через сім гребків.

Чому ж так важливо дихати на дві сторони?

Тому що дихання на дві сторони – це найприродніший спосіб зберігати симетрію в техніці плавання кролем. Двостороннє дихання частково допомагає поставити хороше обертання тіла, т. К. Вам потрібно «обертатися» для вдиху.

Якщо ви дихаєте на одну сторону, то практично неможливо зберігати симетричну техніку плавання. Через тижні і місяці такого плавання ви виявите, що плаваєте злегка по кривій. Типовими ознаками такого плавання є – поступове «притиснення» до плавальної доріжці, або навпаки випливання на зустрічну лінію, що особливо помітно в 50-метровому басейні. Також, при помилковому односторонньому диханні, коли плавець знаходиться в стан втоми, спостерігаючи його кроль з боку, видно, що його руху в техніці плавання по своєму ритму починають нагадувати «хромату» з зависанням на одну руку – це провокує порушення ритму плавання і призводить до зниження швидкості. Локоть під час гребка поступово починає незначно опускатися вниз, роблячи захоплення при гребку не настільки ефективним.

Є ще один важливий медичний факт. При плаванні «одностороннім» кролем на протязі дуже тривалого періоду, у плавця поступово розвивається сутулість, яка призводить до запалення зв’язок плечового суглоба, так зване «плече плавця». Ті, хто кілька років займається професійно, прекрасно розуміють, про що я говорю.

Як часто використовувати двостороннє дихання у кролів?

Бажано максимально можливу частину часу ваших тренувань в басейні, а також при плаванні у відкритій воді (Open Water).
В ідеальному варіанті, ваша розминка, і основні тренувальні серії повинні проходити при двосторонньому диханні, щоб правильна техніка закріплювалася на підсвідомому рівні. Визначте для себе невеликі відрізки (по 50-200 метрів), на яких ви будете без надмірного стомлення контролювати своє ковзання у воді, роблячи ритмічні поперемінні гребки руками з вдихами на обидві сторони. Домагайтеся максимальної природності рухів, не варто відразу гнатися за швидкістю. Просто слідкуйте за розворотом плечей на кожен гребок, при плавному видиху в воду. Намагайтеся не закріплювати помилки в техніці плавання при сильному стомленні.

Двостороння дихання у кролів на змаганнях.

Звичайно ж, коли ви берете участь в змаганнях, дихайте так, як вважаєте природним. Чому запитаєте ви, адже ми стільки відпрацьовували даний технічний елемент на тренуваннях. Відповідь проста: кожен з нас «правша» або «лівша», а також у всіх людей різна антропометрія тіла, гнучкість, і не секрет що наші кінцівки відрізняються близько 1-1,5 см по своїй довжині один від одного. Виходячи з цього, у кожного плавця існує свій індивідуальний внутрішній ритм. Тренування на техніку будуть підтримувати симетрію при плаванні, навіть якщо ви застосовуєте одностороннє дихання на змаганнях. Якщо уважно переглядати відео, то очевидно, що навіть 90% фіналістів Олімпійських Ігор дихають в одну сторону при плаванні кролем виступу на ТОП-турнірах, однак майже всі вони на тренуваннях відпрацьовують саме «двосторонній» кроль.

Якщо ви плаваєте у відкритій воді, то білатерально дихання – це величезний плюс, т. К. Ви можете вибирати сторону в залежності від хвиль і положення сонця. І що ще дуже важливо – ви будете плисти рівніше, не збиваючись з курсу і не пропливаючи зайву відстань.

Я коли готуюся до змагань з плавання або триатлону, завжди використовую тільки двосторонню техніку дихання, виконуючи вдих на кожен 3-й або 5-й гребок.
Беручи участь в змаганнях в басейні, спеціалізуюся на 50 метровій дистанції, і роблю під час запливу всього 2 вдиху, обидва з яких здійснюю під праву руку (я правша). Перший вдих на 23-х метрової позначки, а другий на 35-ти метрах.

На турнірах у відкритій воді (Open Water swimming) і змаганнях по, я дихаю на обидві сторони, що допомагає не тільки тримати правильний курс руху по дистанції, але і контролювати суперників.

© , © Copyright. Всі права захищені.