Плавання – це один з найкорисніших видів фізичної активності, який сприяє розвитку всіх груп м’язів, покращує дихання та загальний стан організму. Проте, для досягнення максимального ефекту від тренувань у воді необхідно вміти правильно дихати. Виконувати правильне дихання під час плавання допоможе покращити швидкість, техніку та тривалість перебування у воді.
Правильне дихання під час плавання полягає в координації дихальних рухів з рухами рук та ніг. Це дозволяє підтримувати стабільний ритм плавання та надихатися належним об’ємом повітря. Найефективнішим способом дихання під час плавання є бокове дихання. Це означає, що під час кролика або брасу плавець повинен надихатися через рот, повертаючи голову в один бік, а видихати повітря через ніс під водою. Таке дихання дозволяє плавцю подовжити час плавання без зближення техніки і скоротити переривання руху.
Для отримання максимальної користі від плавання і запобігання непорозумінь на воді, важливо дотримуватися кількох простих правил:
- Зберігайте стійкий ритм дихання, надихаючись і видихаючи повітря належним чином.
- Обирайте бокове дихання, щоб пролонгувати свій час перебування у воді та покращити техніку.
- Навчіться правильно виправляти позу та рухливість голови для зручного дихання.
- Збирайте знання про власні можливості та обмеження: некоректне дихання може призвести до втрати свідомості.
Правильне дихання під час плавання важливо для покращення якості тренувань та досягнення максимальних результатів. Будьте уважні до власного дихання та дотримуйтесь основних правил, щоб зробити свої тренування в воді сприятливими для організму.
Важність правильного дихання під час плавання
Правильне дихання під час плавання є одним з основних аспектів успішного виконання плавальних стилів і підтримки фізичної форми. Неможливо досягнути високих результатів у плаванні без належного контролю над диханням.
Важливість правильного дихання під час плавання може бути зрозуміла, звернувши увагу на декілька основних причин:
- Забезпечення постачання кисню. Під час плавання ми знаходимось у воді, де постачання кисню обмежене. Коректно здійснене дихання допомагає підтримувати оптимальний рівень кисню в організмі, що покращує здатність рухатися швидше та більш надійно.
- Підтримка сталості і траєкторії тіла. Правильне дихання допомагає підтримувати баланс тіла і стабільність під час плавання, що робить його більш ефективним і менш виснажливим.
- Видалення відходів метаболізму. Під час фізичної активності наш організм виділяє викиди, такі як вуглекислий газ і набуває надлишкову вологу. Правильне дихання допомагає виводити ці відходи з організму, зменшуючи ризики подразнення дихальних шляхів.
- Підтримка ментального спокою. Контроль над диханням допомагає зосередитися і зняти стрес, сприяючи позитивному налаштованню для досягнення своїх плавальних цілей.
Таким чином, правильне дихання в плаванні має велику вагу. Досягнення контролю над диханням може бути складним завданням на початку, але з практикою і відповідною технікою воно стає невід’ємною частиною успішного плавання.
Основні правила для правильного дихання
- Дихайте ротом при плаванні на спині і жаберною маскою (трубкою) при плаванні на грудці і брасом.
- Вдихайте повітря через рот на поверхні води, а видихайте в період опускання голови в воду.
- Віддихайте повітря повністю, щоб забезпечити достатні запаси кисню для організму.
- Спрямовуйте силу дихання на видих, оскільки приблизно 70% енергії споживається саме на нього.
- Контролюйте своє дихання під час кожного замаху руками або ніжками, щоб сповна використовувати всі рухи.
- Зберігайте постійний ритм дихання, щоб надати організму стабільне джерело кисню.
- Не затримуйте подих на тривалий час, оскільки це може привести до перенапруження та втрати сили.
Нехай ці правила стануть основою вашого тренування. Пам’ятайте, що правильне дихання під час плавання відіграє важливу роль в досягненні вашої мети та покращені вашої фізичної форми.